10 головних помилок під час тренувань: як їх уникнути

Популярні в Британії фітнес-тренери Хейлі Медіган і Алекс Крокфорд розповіли про головні помилки новачків під час заняття фітнесом. Фахівці поділилися, як їх не допустити або виправити надалі під час занять.

Читайте також: Легкоатлетка Магучіх зізналася, що для спортсменів створили інструкції після фото на Олімпіаді

10 головних помилок новачків у спорті

1. Ви занадто інтенсивно проводите тренування. Найкращий спосіб змінити своє життя, це вносити зміни поступово. Якщо ви спробуєте зробити все і відразу, то подальша втома не дозволить вам досягти навіть дуже малого результату, вважають тренери.

2. Відсутність відпочинку. Ідеальний режим тренувань - це один день навантажень і два дні на відновлення. М'язи ростуть не під час навантажень, а під час стану спокою. Навантажуючи м'язи вагою, ви створюєте в них мікротріщини, які, заростаючи, збільшуються в обсязі.

3. Ваші цілі занадто короткострокові. Тренування - це марафон, а не спринт. Тому потрібно так їх проводити, щоб вони приносили задоволення, а не лякали.

4. Недостатнє харчування. Коли ви займаєтеся з обтяженнями, дуже важливим моментом є повноцінне харчування. Під час навантажень ваші м'язи рвуться і для їх відновлення потрібно білок. На початку тренувального процесу нормальним є обсяг в 1 г білка на кілограм ваги, поступово цю пропорцію необхідно збільшити до 1,5 г.

5. Відсутність плану і мети тренувань. Підіймати вагу різними методами – це краще, ніж нічого. Але єдиний спосіб досягти результату - скласти план тренувань. Так ви зможете контролювати ваш прогрес і змінювати напрямки, спираючись на кожне тренування, тиждень за тижнем.

6. Ви занадто намагаєтеся з кимось змагатися і безглуздо збільшуєте масу або кількість повторень. Дуже важливо не змагатися з кимось, хто більше вичавить, а робити технічно правильно і поступово. Тільки таким способом ви досягнете успіху.

7. Ви мало спите. Для успішного результату тренувань вам необхідно не тільки добре харчуватися, а й добре спати, не менше 8 годин на добу. Коли ви відновлюєтеся, ви стаєте більш енергійним і мотивованим. Сон особливо важливий для вашого фізичного і психічного здоров'я. Хороший сон - це час, коли ми відновлюємося, і це дозволить вам відчути себе більш енергійним і мотивованим для досягнення цих цілей.

8. Ви занадто багато уваги приділяєте бігу. Якщо ви хочете швидше схуднути, більше уваги приділяйте вашій їжі, а не кількості кілометрів. При цьому якщо ви бігаєте 5 км в день, але споживаєте більше калорій ніж спалюєте, ви не досягнете результату. Крім бігу можна більше ходити або плавати, щоб урізноманітнити навантаження.

9. Ви занадто ускладнюєте вашу дієту. Основна мета - це досягнення більш здорового способу життя і в харчуванні зберігати баланс білків, вуглеводів і жирів.

10. Вам не хочеться ходити на тренування. Ви не повинні страждати під час заняття спортом. Під час навантажень вам вкрай важливо отримувати задоволення від цього. Без мотивації ви не досягнете цілей занять спортом.

Спортивні досягнення українців у вересні

• 10-го вересня в Парижі український боксер Владислав Сіренко переміг росіянина Олександра Устинова. 26-річний киянин захистив свій пояс WBC Asia в суперважкій вазі.
• Харківський спортсмен - паралімпієць Максим Крипак нагороджений званням Героя України. Крипак завоював сім нагород на XVI Паралімпійських іграх, побив світовий рекорд і став кращим Паралімпійським плавцем.  

Більше оперативних новин шукайте в Telegram та Viber Новини.LIVE.