10 главных ошибок во время тренировок: как их избежать

Популярные в Британии фитнес-тренеры Хейли Мэдиган и Алекс Крокфорд рассказали о главных ошибках новичков во время занятия фитнесом. Специалисты поделились, как их не допустить или исправить в дальнейшем во время занятий.

Читайте также: Легкоатлетка Магучих призналась, что для спортсменов создали инструкции после фото на Олимпиаде

10 главных ошибок новичков в спорте

1. Вы слишком интенсивно проводите тренировки. Наилучший способ изменить свою жизнь, это вносить в нее изменения постепенно. Если вы попробуете сделать все и сразу, то дальнейшая усталость не позволит вам достичь даже очень малого, полагают тренеры.

2. Отсутствие отдыха. Идеальный режим тренировок – это один день нагрузок и два дня на восстановление. Мышцы растут не во время нагрузок, а во время состояния покоя. Нагружая мышцы тяжестями, вы создаете в них микротрещины, которые, зарастая, увеличиваются в объеме.

3. Ваши цели слишком краткосрочны. Тренировки – это марафон, а не спринт. Поэтому нужно так их проводить, чтобы они доставляли удовольствие, а не пугали.

4. Недостаточное питание. Когда вы занимаетесь с отягощениями, очень важным моментом является полноценное питание. Во время нагрузок ваши мышцы рвутся и для их восстановления требуется белок. В начале тренировочного процесса нормальным является объем в 1 г белка на килограмм веса, постепенно эту пропорцию необходимо увеличить до 1,5 г.

5. Отсутствие плана и цели тренировок. Поднимать вес разными методами – это лучше, чем ничего. Но единственный способ достигнуть результата - составить план тренировок. Так вы сможете контролировать ваш прогресс и изменять направления, опираясь на каждую тренировку, неделя за неделей.

6. Вы слишком пытаетесь с кем-то соревноваться и бессмысленно увеличиваете поднимаемую массу либо количество повторений. Очень важно не состязаться с кем-то, кто больше выжмет, а делать технически правильно и постепенно. Только таким способом вы достигнете успеха.

7. Вы мало спите. Для успешного результата тренировок вам необходимо не только хорошо питаться, а и хорошо спать, не менее 8 часов в сутки. Когда вы восстанавливаетесь, вы становитесь более энергичным и мотивированным. Сон особенно важен для вашего физического и психического здоровья. Хороший сон - это время, когда мы восстанавливаемся, и это позволит вам почувствовать себя более энергичным и мотивированным для достижения этих целей.

8. Вы слишком большое внимание уделяете бегу. Если вы хотите быстрее похудеть, больше внимания уделяйте вашей еде, а не количеству километров. При этом если вы бегаете 5 км в день, но потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не достигнете результата. Кроме бега можно больше ходить или плавать, чтобы разнообразить нагрузки.

9. Вы слишком усложняете вашу диету. Основная цель – это достижение более злорового образа жизни и в питании сохранять баланс белков, углеводов и жиров.

10. Вам не хочется ходить на тренировки. Вы не должны страдать во время занятия спортом. Во время нагрузок вам крайне важно получать удовольствие от этого. Без мотивации вы не достигнете целей занятий спортом.

Спортивные достижения украинцев в сентябре

• 10-го сентября в Париже украинский боксер Владислав Сиренко победил россиянина Александра Устинова. 26-летний киевлянин защитил свой пояс WBC Asia в супертяжелом весе.
• Харьковский спортсмен - паралимпиец Максим Крипак награжден званием Героя Украины. Крипак завоевал семь наград на XVI Паралимпийских играх, побил мировой рекорд и стал лучшим паралимпийским пловцом.  

Больше оперативных новостей ищите в Telegram и Viber Новини.LIVE.