Ранкова зарядка — 5 хвилин, які змінюють здоров'я та фігуру

Складно зберегти фізичні сили та бадьорість до кінця тижня. Стреси, втома, часто пасивний спосіб життя є тими чинниками, які день за днем позбавляють енергії.

З втомою можна ефективно боротися, приділяючи цьому всього п'ять хвилин на день, повідомляє портал Новини.LIVE.

Високий темп сучасного життя часто позбавляє нас можливості приділяти увагу власному здоров'ю. Робота, сім'я, соціальні проєкти можуть не залишити часу для відвідування спортивного залу чи басейну, навіть елементарної пробіжки вранці.

Чому зарядка корисна

У цьому випадку може допомогти спосіб, який використовували ще наші дідусі з бабусями та батьки. Йдеться про зарядку, і цей процес не обов'язково буває банальним. Забудьте слова, знайомі з дитинства: "руки ширше, не поспішайте, три-чотири". Лише 5 хвилин активних рухів зранку можуть не лише покращити настрій, а й позитивно позначитися на роботі серця, дихання та загального самопочуття.

Коли ви прокидаєтеся, тіло перебуває в стані спокою, й запуск метаболізму — це ключ до бадьорості. Прості вправи вранці розганяють кров, покращують роботу мозку і допомагають швидше прокинутися без кави. Це чудовий спосіб м'яко включити організм в активність.

Особливо корисна ранкова зарядка для тих, хто хоче поліпшити свою фігуру. Легкі кардіо-навантаження та розтяжка активізують спалювання калорій, покращують тонус м'язів та підвищують гнучкість. Уже через кілька тижнів регулярної практики можна відчути результат — і фізично, і зовні.

Хороша новина: займатися не обов'язково в спортзалі. Уся зарядка вдома може пройти в кімнаті або на балконі. Це зручно, швидко та безкоштовно. Головне — робити вправи щодня, без перерв.

Що включити в програму зарядки

Почніть із нахилів, обертання рук, легкого бігу на місці та розтяжки спини. Ці прості вправи залучають основні групи м'язів і не потребують спеціальної підготовки. Приділяючи їм лише 5 хвилин, ви формуєте звичку, яка продовжує життя.

Крім користі для тіла, ранкова зарядка — потужний інструмент боротьби зі стресом. Рух допомагає регулювати рівень кортизолу, покращує настрій та підвищує впевненість. Це важливо як для студентів, так й для офісних працівників.

Фітнес-експерти запевняють: ранок — найкращий час для формування корисних звичок. Розпочавши день з руху, ви налаштовуєте себе на продуктивність, увагу до свого тіла та здорового способу життя. І це не потребує стресу — приділіть цьому лише 5 хвилин!

Якщо ви досі не пробували — почніть завтра. Проста ранкова зарядка може стати найважливішим ритуалом у вашому житті. Адже п'ять хвилин щоранку — це інвестиція в здоров'я, енергію та стрункість без дієт й виснажливих тренувань.

Нагадаємо, ми писали про три корисні вправи, які допоможуть запобігти інфаркту.

До літа залишилося трохи більше як місяць, але ще не пізно схуднути, якщо дотримуватися спеціальної та простої програми.

Біль у спині може надовго вибити з ладу, але немає сенсу зазнавати мук — є вправи, які допоможуть впоратися з проблемою.