Как просыпаться бодрым без кофе и не чувствовать усталость

Утро является не только началом дня, но и возможностью выбрать, как хочется себя чувствовать. Даже без кофе можно проснуться с ясной головой, бодрым телом и легкой улыбкой.

Простые и действенные утренние ритуалы помогут включиться в день мягко, без стресса и спешки, сообщает портал Новини.LIVE. 

Весной многим особенно сложно вставать с постели. Организм адаптируется к смене сезона, день становится длиннее, но внутренние биологические ритмы всё ещё не успели перестроиться. Добавьте сюда нехватку витаминов, авитаминоз и стресс — и вы получите утомление, которое преследует с самого утра.

Просыпаться тяжело не только из-за физического истощения. Весной у человека может наблюдаться пониженное давление, легкая апатия и замедленные реакции. Но это не повод сразу тянуться за кружкой крепкого кофе. Есть более полезные и не менее эффективные способы вернуть бодрость телу и ясность мыслям.

Как максимально быстро проснуться утром

Первое, что стоит попробовать — контрастный душ. Резкая смена температуры активизирует кровообращение, пробуждает нервную систему и буквально "перезапускает" организм. Начните с теплой воды, затем кратковременно включите прохладную, и так — три круга. Уже через 5 минут вы почувствуете, как будто проснулись заново.

Второй способ — утреннее питание с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Забудьте про бутерброды на ходу. Лучше — греческий йогурт с ягодами, овсянка с орехами или яйцо с цельнозерновым тостом. Такая еда дает стабильную энергию, не перегружает желудок и помогает сохранить концентрацию.

Третий метод — это упражнение "кошка-корова" из йоги, выполняемое в медленном темпе. Встаньте на четвереньки, на вдохе прогибайтесь в спине, поднимая голову и копчик вверх (поза коровы), а на выдохе округляйте спину и опускайте голову (поза кошки). Всего 2–3 минуты такой практики мягко "включают" позвоночник и помогают проснуться без резких движений.

И четвертый способ — выйти на 5 минут на свет, даже если вы не можете гулять долго. Утренний свет, особенно солнечный, помогает синхронизировать циркадные ритмы. Даже просто встать у окна, открыть шторы и глубоко подышать — уже помогает организму "понять", что день начался.

Проснуться без кофе — не миф, а вполне реальность. Эти простые, но эффективные способы можно комбинировать или чередовать. Главное — слушать свое тело, не торопиться и с уважением относиться к себе даже в те дни, когда утро кажется слишком серым. Все пройдет, и день обязательно станет ярче.

Напомним, мы писали о простой и быстрой зарядки, которая даст энергию на целый день. 

Всего три упражнения помогут предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Остался месяц до начала пляжного сезона, однако эта простая программа поможет сбросить лишний вес до лета.