Как быстро заснуть — эти продукты нельзя есть на ночь
Поделиться
Ученые сделали вывод о том, что недостаток сна негативно влияет на функции человеческого мозга. Это не просто чувство усталости, а серьезная проблема, которая может негативно отразиться на физическом и психическом здоровье.
Портал Новини.LIVE составил список продуктов, которые не позволят быстро заснуть и отдохнуть за ночь.
При недостатке сна организм упускает возможность восстановиться, что может привести к хронической усталости, снижению иммунных функций и повышенному риску различных заболеваний. Люди, страдающие недостатком сна, чаще подвергаются инфекциям, поскольку их организм не способен эффективно бороться с патогенами.
Психическое самочувствие также страдает нехваткой сна. Неправильный режим сна может привести к трудностям с концентрацией, памятью и процессами принятия решений. Исследования показывают, что те, кто спит меньше необходимого, чаще страдают тревожностью, депрессией и другими психическими расстройствами. Это может привести к снижению производительности на работе или в обучении, а также к проблемам в общении с окружающими.
Продукты, которые нельзя употреблять перед сном
Правильное питание играет важную роль в качестве сна. Некоторые продукты могут мешать вам уснуть или приводить к беспокойному сну.
Алкоголь
Хотя такие напитки могут поначалу вызывать чувство расслабления, он нарушает структуру сна. Алкоголь может привести к частым ночным пробуждениям и снизить качество сна.
Кофе и чай
Напитки с кофеином, такие как кофе, черный и зеленый чай, могут мешать уснуть. Кофеин оказывает стимулирующий эффект, который может сохраняться в организме до нескольких часов, поэтому их употребление вечером не рекомендуется.
Шоколад
Какао бобы содержат кофеин и теобромин, которые могут повысить уровень энергии и мешать уснуть. Кроме того, шоколад часто содержит сахар, что также может являться причиной бессонницы.
Острая пища
Потребление острой пищи может вызвать изжогу или дискомфорт в желудке, что затруднит засыпание. Выбирайте легкие блюда перед сном, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Сладости и выпечка
Продукты с высоким содержанием сахара могут повысить уровень глюкозы в крови, что приводит к энергичности и беспокойству. Избегание сахарных десертов перед сном поможет вам лучше отдохнуть.
Молочные продукты
Они содержат триптофан, способствующий сну, некоторые люди могут испытывать дискомфорт от молочных продуктов, особенно если у них есть непереносимость лактозы. Выбирайте альтернативные источники триптофана, если у вас есть проблемы с молочными продуктами.
Красное мясо
Тяжелые мясные блюда могут занимать много времени для переваривания, что может вызвать дискомфорт и мешать сну. Легкие белковые продукты, такие как рыба или курица, лучше подходят для вечернего приема пищи.
Также не рекомендуется употреблять цитрусовые, бананы, фасоль и чечевицу, овес, томаты, картофель и горох. Для того чтобы улучшить качество сна, попробуйте выпить чашку травяного чая, например из ромашки или мяты. Эти растения обладают успокаивающими свойствами и помогут вам расслабиться перед сном. Также полезно съесть небольшую порцию легкого перекуса, например горсть орехов, содержащих магний и триптофан — они помогут вам расслабиться и подготовиться ко сну без дискомфорта.
Помимо физических и психических последствий, недостаточный сон может способствовать набору веса. Гормоны, ответственные за регуляцию аппетита, могут быть нарушены, что приводит к увеличению потребления пищи и, как следствие, к ожирению. Важно нормализовать сон для поддержания здорового образа жизни и всеобщего благополучия. Поэтому следует уделять внимание качеству и продолжительности сна во избежание этих негативных последствий.
Напомним, мы писали о простых рекомендациях, которые помогут сбросить вес за два месяца.
Отеки могут серьезно повлиять на здоровье, но есть способы, чтобы справиться с ними в домашних условиях.
Боль в спине преследует каждого третьего человека — эти 4 упражнения заставят надолго о ней забыть.
Похмелья не надо стыдиться, но избавиться от него необходимо — существует способ, который гарантировано вернет здоровье.
Читайте Новини.LIVE!
