Худнемо до літа — чотири вправи, які допоможуть скинути вагу
Поділитися
До календарного літа залишилося менш як два місяці, проте не виключено, що спека прийде в Україну навіть раніше. Ще є час, щоб повернути собі струнку фігуру, причому навіть у домашніх умовах.
У цій статті порталу Новини.LIVE ми розглянемо чотири ефективні вправи, які допоможуть скинути зайві кілограми й зміцнити м'язи.
Якщо ви хочете схуднути до літа, важливо поєднувати правильне харчування з регулярними фізичними навантаженнями. Мотивація теж важлива. Просто згадайте, як легко прокидатися, рухатися і жити без зайвої ваги. Завзятість і сила волі в поєднанні з простими вправами допоможуть вам знову із задоволенням позувати для фотографій і повернуть необхідну енергію.
Чотири способи скинути вагу
Без фізичної активності не обійтися, але важливо пам'ятати, що вона має поєднуватися з правильним харчуванням. Ключове слово тут — "регулярно". Уже через тиждень дотримання цієї програми ви помітите позитивну динаміку, і результат не змусить себе чекати.
Присідання
Це одна з найкращих вправ для зміцнення м'язів ніг і сідниць. Ставайте прямо, ноги на ширині плечей. Опускайтеся, згинаючи коліна, ніби сідаючи на невидимий стілець, а потім повертайтеся у вихідну позицію. Виконуйте 3 підходи по 15-20 повторень. Присідання допоможуть не тільки зміцнити м'язи, а й підвищити метаболізм.
Планка
Ця вправа ідеально підходить для зміцнення преса, спини й всього тіла. Ляжте на живіт, підніміть тіло на лікті та пальці ніг, утримуючи його в прямій лінії. Намагайтеся тримати планку протягом 30-60 секунд. Дотримуйтесь 3 підходів. Планка не тільки покращує силу, але й допомагає спалювати калорії.
Віджимання
Класична вправа, що зміцнює м'язи рук, грудей і спини. Встаньте в упор лежачи, тримаючи руки на ширині плечей. Опускайте тіло в підлогу, а потім піднімайтеся вгору. Якщо віджимання по пальцях здається складним, можна виконувати їх на колінах. Почніть із 3 підходів по 10-15 повторень. Ця вправа допоможе вам не тільки поліпшити фізичну форму, а й підвищити витривалість.
Біг або швидка ходьба
Кардіонавантаження є важливою частиною процесу схуднення. Біг або швидка ходьба допомагають спалювати калорії й покращують роботу серцево-судинної системи. Намагайтеся бігати або гуляти не менше 30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Ви можете варіювати темп, щоб зробити тренування ефективнішим.
Для досягнення бажаних результатів важливо виконувати ці вправи систематично. Складіть розклад тренувань, щоб не втратити мотивацію і тримати себе у формі. Змішання різних видів навантажень також допоможе уникнути нудьги. Ці вправи допоможуть вам не тільки схуднути до літа, а й зміцнити здоров'я. Поєднуйте фізичну активність з правильним харчуванням, і результати не змусять себе чекати. Пам'ятайте, що шлях до стрункості - це не тільки фізична праця, а й позитивний настрій!
Нагадаємо, ми вже писали про прості способи, які допоможуть впоратися з важким похміллям за кілька годин.
Болі в спині переслідують кожну третю людину у світі, але є вправи, які допоможуть надовго забути про проблеми.
Читайте Новини.LIVE!
